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Depressione stammi lontano per sempre!

Un decalogo di 10 mosse per mettere al tappeto la depressione. Knock out per sempre.

Il mio decalogo come Psicologo e Psicoterapeuta.

La depressione è una condizione complessa, ma ci sono strategie comportamentali, cognitive e psico dinamiche, che possono aiutare a mantenere uno stato d’animo positivo e a prevenire il rischio di svilupparla.

• Attività fisica regolare. L’esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, migliora l’umore e riduce lo stress. Anche una passeggiata quotidiana può fare la differenza.
• Alimentazione sana. Una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali, può influenzare positivamente il nostro stato emotivo. Limitare zuccheri e alimenti trasformati è fondamentale.
• Sonno adeguato e rigenerante. Garantire un riposo di qualità è essenziale per la salute fisica e mentale. Stabilire una routine di sonno regolare, evitando schermi prima di coricarsi, può migliorare la qualità del sonno. Le medicine neurolettiche non fanno sognare!
• Socializzazione. Mantenere relazioni positive fa miracoli perché sono antidepressivi naturali. Parlate e socializzate con tutti. La vita è bella se ti diverti e non è seria se la prendi troppo sul serio. Partecipate con entusiasmo  a eventi sociali e di divertimento. La staticità è morte, il dinamismo e vita.
• Arricchire l’anima. La lettura, la meditazione, il rilassamento culturale, la consapevolezza socio ambientale, aiutano a ridurre l’ansia e a stare ancorati ad una mente e a un corpo sani.
• Stabilire obiettivi concreti. Fissare obiettivi raggiungibili riduce la sensazione a volte di non farcela. Servono autostima e auto realizzazione, per vedere e apprezzare i propri successi.
• Attività ricreative. Dedicate tempo a hobby e interessi personali. La creatività e il divertimento sono ottimi anti stressori anti depressivi.
• Evitare fumo, alcol, ed eccitanti letali. Vizi  come il fumo,  l’abuso di alcolici, di droghe, contribuiscono a un calo dell’umore e a rendere la vita surreale e allucinogena.
• Imparare a dire no. Gestire bene le proprie energie è vitale. Imparare a dire di no a impegni eccessivi, a vizi e vizietti e vite truccate può regalarci una vita stupenda imprevedibile.
• Cercare aiuti professionali se necessari. Non esitare a contattare un professionista della depressione se ti senti disorientato o sopraffatto. Con lui puoi elaborare un tuo piano contro la distruttiva e mortifera depressione.

L'articolo Depressione KO in dieci mosse proviene da Blog Psicologo Silvio Zatelli.