Depressione stammi lontano per sempre!
Un decalogo di 10 mosse per mettere al tappeto la depressione. Knock out per sempre.
Il mio decalogo come Psicologo e Psicoterapeuta.
La depressione è una condizione complessa, ma ci sono strategie comportamentali, cognitive e psico dinamiche, che possono aiutare a mantenere uno stato d’animo positivo e a prevenire il rischio di svilupparla.
- Attività fisica regolare. L’esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, migliora l’umore e riduce lo stress. Anche una passeggiata quotidiana può fare la differenza.
- Alimentazione sana. Una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali, può influenzare positivamente il nostro stato emotivo. Limitare zuccheri e alimenti trasformati è fondamentale.
- Sonno adeguato e rigenerante. Garantire un riposo di qualità è essenziale per la salute fisica e mentale. Stabilire una routine di sonno regolare, evitando schermi prima di coricarsi, può migliorare la qualità del sonno. Le medicine neurolettiche non fanno sognare!
- Socializzazione. Mantenere relazioni positive fa miracoli perché sono antidepressivi naturali. Parlate e socializzate con tutti. La vita è bella se ti diverti e non è seria se la prendi troppo sul serio. Partecipate con entusiasmo a eventi sociali e di divertimento. La staticità è morte, il dinamismo e vita.
- Arricchire l’anima. La lettura, la meditazione, il rilassamento culturale, la consapevolezza socio ambientale, aiutano a ridurre l’ansia e a stare ancorati ad una mente e a un corpo sani.
- Stabilire obiettivi concreti. Fissare obiettivi raggiungibili riduce la sensazione a volte di non farcela. Servono autostima e auto realizzazione, per vedere e apprezzare i propri successi.
- Attività ricreative. Dedicate tempo a hobby e interessi personali. La creatività e il divertimento sono ottimi anti stressori anti depressivi.
- Evitare fumo, alcol, ed eccitanti letali. Vizi come il fumo, l’abuso di alcolici, di droghe, contribuiscono a un calo dell’umore e a rendere la vita surreale e allucinogena.
- Imparare a dire no. Gestire bene le proprie energie è vitale. Imparare a dire di no a impegni eccessivi, a vizi e vizietti e vite truccate può regalarci una vita stupenda imprevedibile.
- Cercare aiuti professionali se necessari. Non esitare a contattare un professionista della depressione se ti senti disorientato o sopraffatto. Con lui puoi elaborare un tuo piano contro la distruttiva e mortifera depressione.
Comments